z brzucha

[...] dzielisz je przez 4 i wychodzi Ci ilość białka jaką potrzebujesz :]) poisłki najlepiej jesc o tych samych godzinach codziennie np: 6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 to chyba tyle :D a i dobre jeszcze jest robic do A6W unoszenie nóg do góry (na dolne partie miesni brzucha trzeba naprawde dużo czasu pościecić bo są bardziej oporne niż góra ;D)

[...] się moje problemy z deficytem energetycznym. i gwoli uzupełnienia pierwszego postu- poza treningami nie uczęszczam na siłownię, nie zależy mi na przybraniu masy tylko na ogólnej wytrzymałości kondycyjnej szybkości i pozbyciu się tkanki tłuszczowej z boku brzucha która mimo spadku masy nie ustępuje:P. będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Ł.

[...] z http://a6weidera.pl/ "Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie [...]

...głownie chce się pozbyć "brzucha" nie jestem w stanie wyliczyć ile mam % tłuszczu ale ale napewno nie potrzebuje lekkiego preparatu :) Diety jako takiej brak - po prostu jjem mało i nie jjem tłusto, nie jjem pieczywa, kartofli, staram sie zdrowo odżywiać. Na energetyki kawe etc raczej reaguje biernie - tzn z reguły brak pobudzenia Zdrowie- [...]

[...] do brody w zwisie na drążku do upadku mięśniowego. Myślałem że mi to pomoże, a sytuacja się pogorszyła i efekt był dokładnie odwrotny. Następnego dnia rano nie wstałem z łóżka. A przecież przećwiczyłem mięśnie proste i skośne brzucha, co powinno mi pomóc. Jednak upieram się z obejrzeniem ciała przez terapeutę. Pozdrawiam,życzę powrotu do formy.

[...] Mięśnie grzbietu Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń MARTWY CIĄG 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Skłony ze sztangą na plecach - 4 serie po 10-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 UGINANIE [...]

Dieta dział odżywianie . Co do brzucha nie masz czasem lordozy ? To że naklepiesz więcej powtórzeń nie pomoże ci w spalaniu tkanki tłuszczowej . Trening dużych grup jest bardzo ważny ale z produkcją testosteronu i wyrzutem hormonów nie przesadzajcie , gdyż 30-60 minut po treningu jest już po ptokach ;-)

[...] nei spala sie tluszczu miejscowo i to ze mam zamiar zrobic ladny brzuch to tez bedzi esie rownalo z mniejsza klata i bicem ale trudno, tluszcz spal asie aerobami a miesnie brzucha cwiczeniem zrobie nie wiem ile to 4,5%bf ale w zeszlym roku na basenie awf mierzyli poziom tkanki tluszczowej i tyle mi wyszlo ale od tamtego czasu mam prawie 20kg [...]

nie da sie schudnac miejscowo z samego brzucha. chudnie sie z calego ciala, rzecz jasna. jesli masz czas 3 x tyg zapisz sie na silownie. lepszy efekt to ci da niz sam aerobic. poczytaj podwieszone posty na temat diety. uloz sobie diete np. zbilansowana, zacznij cwiczyc, nie pij piwa i nie jesz smazonego i kebabow, a brzuch zejdzie po jakims [...]

A ja mam wielkie naki (lydki, uda, tylek). Jak bylem w podstawowce to kazdy sloneczny dzien byl poswiecony pilce lub koszykowce i jakos te nogi rosly. Miesnie brzucha mam fajne, ale co z tego jak lecy na nich fat i widac tylko gorne 2 rzedy miesni. ehhh......

Uzurpator ta skóra też może być spowodowana nienaturalnym poziomem fatu ja naprzykład odchudzam i odchudzałem się z pasem trzymającym ciepło a jeszcze przed tym obkładałem ręczniki i siatke wogół brzucha i nie było czegoś takiego jak wisząca skóra

[...] swoje zdrowie. Ci kulturyści też żyją i też twierdzą, że się dobrze miewają dopóki a to nie złapie ich infekcje, a to sobie czegoś nie naderwą, a to chwilowe boleści brzucha.... organizm daje im cały czas znać, że nie funkcjonuje prawidłowo, ale oni to zlewają. Nie wiem czy rozsądne jeść tylko czerwone mięso - chyba, że z własnej hodowli, [...]

[...] 4x15-10 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10(ost.seria drop) Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x30-10(ost.seria drop) Allachy + spięcia brzucha w poprzek ławki 3x10+10 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=_z5kJbH-LeU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-10-10 15:20:36

[...] "...włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz" - - A6W nie jest typowym treningiem na masowanie brzucha, jest po to aby spalic tluszcz i zaostrzyc miesnie, wlasnie dlatego jest wykonywany codziennie. Ale nawet po a6w potrzebujesz regeneracji. Wspominasz ze lydke masz [...]

O moj boze ;o. 300 brzuszkow? Predzej na tym polamiesz sobie plecy niz zbudujesz miesnie brzucha. Na twoim miejscu znalazl bym jakis trening typu abs workout lvl 2 chociaz osobiscie wole trenowac na maszynach itd, ale z tego co wyczytalem to cwiczysz w domu wiec nie bedzie to mozliwe. Btw 58 kg przy 173 cm wzrostu to malutko wiec "zacznij jesc" ;p.

Tak jak wyglądam.. brzuch kiedyś wyglądał 100 razy lepiej... zapodam jeszcze jakieś zdjęcia później. W ogóle jakby ktoś mógł to proszę mnie ocenić, staż to pół roku, zacząłem ćwiczyć klate od stycznia ale z przerwą 2-3 miesiączną, a bica robie od wakacji... Brzucha już prawie nie ma widać... http://zapodaj.net/4c24f0d2e9641.jpg.html [...]

[...] max powtórzeń Dzień 2: Plecy-Biceps-Przedramie -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -"21" 3 serie /progresja ciezaru/ -Uginanie ramion [...]

Witam ponownie! Mój 7 tygodniowy plan dobiegł końca. Teraz moim celem jest ładne wyrzeźbienie brzucha na lato i w sumie ogólnie takiej rzeźby złapać. I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski biceps I do tego bym dodał bieganie/aeroby. [...]

[...] a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za wskazówki od a do z [...]

[...] na coś nowego przerzucić, niekoniecznie A6W. A6W wykonuwałem już w sumie 3 razy. Rezulataty są widoczne, jednak nie można się spodziewać cudów. Jeden cykl A6W nie sprawi, że będziemy mieli kaloryfer jaki widać u zaawansowanych kulturystów. Ważna jest systematyczność i wysoka częstotliwość, ponieważ mięśnie brzucha szybko potrafią się schować.